na boki

tak ręce = pracuje klata przy dążeniu do eliminacji pracy innych mięśni, przy czym nie powinno się wypychać łokci jak najdalej na boki nie mam pojęcia czym zastąpić poręcze, dla niekoksujących po podstawowe ćwiczenie na masę klaty Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-08-21 13:06:01

na tym zdjęciu idą na boki dobrze widzisz, chodziło mi o to że nie powinno się wypychać łokci maksymalnie jak się da dla własnego bezpieczeństwa, tylko tyle

Przede wszystkim mięśnie nóg. Wszelkiego rodzaju skłony (stojąc,siedząc) wymachy nóg na boki itp. http://www.fight-club.pl/art/13/%C4%86wiczenia_rozci%C4%85gaj%C4%85ce_-_rozci%C4%85ganie Zreszta tu masz na chyba wszystkie mięśnie. I rozciągaj sie po każdym treningu.

[...] leżac 3s rozpietki 3s wyciskanie wąskim uchwytem 3s Triceps: wyciskanie za głowa 3s wyprosty ramion w opadzie 3s Piatek Barki: wyciskanie za głowa 3s unoszenie hantli na boki 3s Nogi przysiady ze sztanga 3s wysoki step wspiecia na palcach Czy to tez jest lipa?? jESTEM POCZATKUJACY DUZO JUZ CZYTALEM ALE JESZCZE NIEMAM DOBREJ WIEDZY CHYBA

Tylko wytlumacz mi jak sie robi te cwiczenia bo sie na nie jeszcze nie napotkalem: martwy ciag z podstawek, suwnica, unoszenie na boki, skłony izolowane, poręcze, dociskanie, jeszcze pisze "brzuch" to robic zwykle brzuszki czy tu samemu jakies cwiczenia dobrac? Przez ile robic ten trening i czy stosowac jakas diete?

poćwiczę twoim planem:) a mam jeszce jedno pytanie ruszka na brzuch ??? co to Plecy 1]Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2]Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3]Podciąganie w tym sie też niemoge pokapować :( Sorry ale ja nie wiem o co w tych ćwiczeniach chodzi:) Zmieniony przez - Konino w dniu 2009-10-20 14:29:46

Lepiej połączyc ten trening w 3 dni: klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps na plecy dodaj mc w barkach zamiast 2 ćwiczenia to weź unoszenie hanli w opadzie tułowia na boki

[...] musisz spróbować jeśli w push press jako ćwiczeniu bazowym dla barków chcesz obciąć serie to spróbuj zrobić taką rampę 25kg 32,5kg 37,5kg 42,5kg i ma być walka jak byś dał radę nagrać filmy byłoby klasa W prostowaniu na linak akcent w koncowej fazie ruchu ma być taki żebyś na boki odciągnął nadgarstki żeby uderzyć też w boczną głowę tricepsa

[...] świątecznym miałem ok. 3 tygodnie przerwy, ze względu na brak dostępu do siłowni. Mój obecny eksperyment treningowy z barkami to: -Wyciskanie sztangi z za głowy - 3 serie z małą progresją -unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3 serie -unoszenie ramion na boki stojąc - 3 serie technicznie i czysto -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie

Przecież plan bardzo dobry Tylko w barkach daj unoszenie na boki zamias podciąganie wzdluż tułowia i zmień wyciskanie zza głowy na sprzed klatki. Pzdro

Cwiczenia z obciazeniem raczej nie sa polecane na szyję, to bardzo wrażliwa grupa mięśni. Robiłbym skłony głowy w przód, w tył i na boki z oporem ręki. pozdro

[...] Kilka zdjęć z mojej siłowni. 1.O tym mowilam opisujac przyciaganie drazka do klatki siedzac. moge miec nogi rozstawione lekko lub bardziej na boki. Moge robic jak mi wygodniej czy ktoras z tych pozycji lepsza? 2. Moje nowe "zabawki" - te krotkie sztangi ktore opisywalam. Jak podniose te dolna (100lbs = [...]

Kasia musisz zmniejszyć kąt stóp albo bardziej się na boki rozkraczać tak, żeby kolana podążały za palcami od stóp. Rozstaw nóg też trochę wypadałoby zmniejszyć. Ten trening również za tydzień powtarzamy i będziemy powtarzać aż poprawimy te siady chociaż na nędzne trzy minus Póki co mogę Cię tylko pochwalić za inicjowanie ruchu z biodra

zobacz na tylna oske, jak kola bede "uciekac" na boki to juz masz tylna oske do wymiany a to jest koszt do 2 tys zl (nie pamietam jak to sie dokladnie nazywa) mozna tez auto sprawdzic chyba w stacji diagnostycznej podpinajac je do komputera i komp sprawdza czy nie ma jakis bledow w elektronice i wogole

nastawiasz sie na ciągnięcie w góre, nie na boki, przed lustrem sobie zrób, bedzie ok

spokojnie wystarczy jednak pamiętaj że w pompkach w wersji na klatkę łokcie idą na boki

jak juz kupisz to daj znac jak sie na niej cwiczy,bo mialem taka,ale bez stojaków i strasznie ruszała sie na boki.

Barki stykną 3-4 serie unoszeń na boki. Myślę, że przez te 17 tygodni możesz +10kg zrobić. Ogólnie zamiast tych wszystkich piątek, możesz robić 4rki lub trójki. Ewentualnie pojedź 5tkami zgodnie z planem a potem przez 4-5 tygodni zrobisz jakiś plan "szlifujący" formę na 3-1powt.

przy WL opanuj stopy dosc czesto nimi machasz na boki a za to palą podejście w siadzie już blokasz kolana;} troche nogi ci się trzęsa może przydałyby się odejścia wraz ze wspieciami na palce o ile to możliwe;p Cięzko cos ci opanowac ten kostium chyba bardzo ciasny bandaże chyba nie są az tak mocno związane Kostium do ciągów posiadasz? lub [...]

[...] Nogi + Barki: 1. Przysiady ze sztangą za głową 12-10-8-6. 2. Prostowanie nóg siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie nóg leżąc 12-10-8-6. 4. Wspięcia na palce 12-10-10. 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 12-10-8-6. 2. Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-6. 3. Unoszenie hantli na boki 12-10-8. Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-04-18 11:18:53